ボイストレーニングコラム

ボイストレーニングは健康によい?

ボイストレーニングときくと、歌をうまく歌えるようになりたい人が行うものというイメージがあるかもしれません。

実際には、ボイストレーニングでは歌を歌うことからはじめるわけでありません。まず声をしっかりと出せるように体を調整することを行い、そのうえで歌を歌います。歌う前に、声を出すための準備をすることが大切なトレーニングのひとつなのです。歌を歌うことで健康的になる、という話を聞いたことがあるかもしれませんが、これは、歌えるようにしっかりと声を出すためのトレーニングが、健康維持につながる運動のようなものだからです。

ここでは、ボイストレーニングを行うことでどんな健康によいことがあるのかをみていきましょう。

腹式呼吸で深い呼吸ができるようになる

ボイストレーニングは、発声の練習をするものだと考える方が多いかもしれません。実際には、いきなり声を出すことからはじめるわけではありません。トレーニングは腹式呼吸をできるようにするところからスタートします。声を出す前に、無理なく声を出せるようにする準備を整えることが必要だからです。

呼吸は大きく分けると2種類あります。ひとつは胸式呼吸、そして腹式呼吸です。胸式呼吸は、息を吸い込むときに胸がふくらみます。胸(肺)を広げる呼吸で、肩や喉も使うため、心身を活発にする呼吸といわれています。腹式呼吸は、息を吸い込むときにお腹がふくらみます。肺の下にある横隔膜を上げたり下げたりすることで呼吸をします。

日常の会話では、どちらの呼吸であっても大きな影響はありませんが、声を使う仕事や大きな声を出して歌う人は、腹式呼吸で喉に負担をかけずに発声できるようにすることが必要となります。深く息を吸う腹式呼吸では、吐く息の量も多くなります。声は、吐く息に乗せるものなので、息をしっかり安定した量で吐くことができると、声も安定して出せるようになるのです。ですから、歌声をしっかり出せるようにするために、腹式呼吸が重要なのです。

腹式呼吸を行うことのメリット

・ストレス軽減
ストレスを感じていると、知らず知らずのうちに呼吸が浅くなってしまうのですが、腹式呼吸で深い呼吸をすることで、副交感神経が優位になり、リラックス効果が期待できます。

・インナーマッスルが鍛えられる
呼吸でお腹を動かすことで、インナーマッスルが鍛えられ、お腹周りが引き締められる筋トレのような効果があります。

・内臓の活性化につながる
腹式呼吸で横隔膜が動くときに、内臓が刺激され、活性化につながります。

・姿勢がよくなる
猫背やふらふらと立っていたりすると、しっかりとした腹式呼吸ができません。頭を糸で天井からつりさげられているようなイメージで姿勢をまっすぐにする、という表現がありますが、腹式呼吸を行うことで背筋を伸ばしてリラックスした状態を保ちやすくなります。結果として、よい姿勢が身に付くので、普段から腹式呼吸を意識するとより効果的です。

表情筋が鍛えられることで顔周りがすっきりする

発声では、舌、唇、顔の筋肉を使います。顔の筋肉を動かすことは、普段は意識することはないかもしれませんが、ボイストレーニングでしっかりと動かすことで顔周りがすっきりとしてきます。また、ボイストレーニングにより鍛えられる表情筋は、笑うときに使う筋肉ですので、口角があがり表情が明るくなる効果も期待できます。表情が明るくなると、気持ちも前向きになるなど、精神面でもよい作用があります。

脳の活性化につながる

ボイストレーニングで腹式呼吸がしっかりできるようになると、酸素をしっかりと吸える状態になります。腹式呼吸によって、血中の酸素濃度が高まり、脳へもじゅうぶんな酸素がいきわたりますので、脳が活発になり、すっきりとします。また、ボイストレーニングで歌を歌う場合には、歌詞を覚えて歌う行為も脳の活性化につながります。

その他のメリット

声を出すことですっきりとした気分になる

なんとなくすっきりしないとき、大きな声を出したい気分になることはありませんか?ボイストレーニングは、大きな声を出せるように練習をするので、周りを気にせずに声を出すことで気分もすっきりします。

運動不足の解消にもつながる

歌いながらステップを踏む、手拍子をつけたり振りをつけたりするなど、声を出しながら体も動かすと運動効果が得られます。運動不足を解消したいけど、運動はあまり得意じゃないからやらないという方に、ボイストレーニングはおすすめの運動になります。音楽が好きな方でしたら、ぜひチャレンジしていただきたい健康法ともいえます。

まとめ

歌うことは、スポーツと同じように全身を使うものです。プロの歌手はまずストレッチなどのウォーミングアップを行ってから、声を出しはじめます。ボイストレーニングでは、歌を歌う前段階の準備の仕方を習得するところからはじまりますが、これはいわば全身の調整をするようなことですから、ボイストレーニングは心身の健康にもつながるといえるのです。